매일 밤 꿀잠 자는 법, 숙면을 부르는 습관 총정리

잠이 안 오는 이유? 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관들숙면을 위한 환경 조성좋은 잠은 좋은 환경에서 시작됩니다.조명이 너무 밝거나 어수선한 침실은 뇌를 각성시켜 잠을 방해합니다.수면을 유도하는 조도는 낮은 색온도의 조명이며,밤에는 형광등보다 간접등이나 무드등이 더 효과적이에요.실내 온도도 중요합니다.18~20도 정도의 시원한 온도가 깊은 잠을 유도하며,습도는 50% 내외가 적당하답니다.침대는 오직 '잠'을 위한 공간으로 인식되어야 합니다.TV, 스마트폰, 음식 등을 침대 위에서 하지 않는 것이 핵심이에요 🛏️취침 전 루틴 만들기하루의 마무리를 일정하게 반복하면뇌가 '이제 잘 시간'이라는 신호를 학습하게 됩니다.예를 들어 세안 → 스트레칭 → 독서 같은 루틴을 정해두면매일 비슷한 시간대에 졸음이 찾아오게..